<aside> 🎁

Pe 2 noiembrie, de ziua mea, am primit cadou un ceas Garmin. În aceeași zi l-am legat de Notion. Pagina asta e partea cea mai utilă din tot sistemul: regulile care transformă cifrele de dimineață într-o singură decizie.

Dan, DanBlocks

</aside>

Cum îl folosești

1. Apasă Duplicate, sus în dreapta, ca pagina să ajungă în Notion-ul tău.
2. Dimineața, adaugă un rând în tabel și trece din aplicația ceasului un status și 4 cifre: statusul HRV, scorul de somn, Body Battery la trezire, pulsul de repaus și, la Puls bază, media pulsului de repaus pe 7 zile.
3. Citește Semnal, apoi De ce și Ce fac azi.

Durează cam 30 de secunde. Rândurile marcate „Exemplu” au valori inventate; le ștergi după ce te uiți pe ele.

<aside> ℹ️

Nu e sfat medical și nici dispozitiv medical. Semnalul nu pune diagnostice.

</aside>

Jurnal de dimineață

Regulile

<aside> 🔴

Recuperare, dacă apare oricare: HRV Low sau Poor, scor de somn sub 50, Body Battery la trezire sub 30, puls de repaus cu 5 sau mai mult peste bază.

</aside>

<aside> 🟢

Poți trage, doar dacă sunt toate: HRV Balanced, somn de la 70 în sus, Body Battery de la 60 în sus, puls cel mult cu 2 peste bază. Ai nevoie de cel puțin 3 valori trecute.

</aside>

<aside> 🟡

Normal, în rest. Faci antrenamentul planificat, dar nu cauți recorduri.

</aside>

Dacă lipsește o valoare, regula o sare. Dacă n-ai trecut nimic, vezi ⚪ Completează.

Ce înseamnă statusul HRV, ca să-l alegi corect și dacă aplicația ta e în română:

• Balanced: media ta pe 7 zile e în intervalul tău obișnuit.
• Unbalanced: e în afara lui, puțin peste sau puțin sub.
• Low: e mult sub intervalul tău.
• Poor: intervalul tău a coborât sub nivelul obișnuit pentru vârsta ta.

De ce media ta, nu a altora

Un HRV de 45 poate fi foarte bun pentru un om și slab pentru altul. De aceea semnalul folosește statusul HRV, pe care ceasul îl calculează deja față de intervalul tău, nu cifra goală. La puls faci la fel: îl compari cu media ta pe 7 zile, nu cu un prag găsit pe internet.